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【早安健康／癌症關懷基金會】4訣竅不怕肥胖癌 年菜圍爐吃了好安心  距離農曆過年只剩兩週，今年春節連假更長達7天，想好準備什麼佳餚與家人相聚了嗎？小心！連日的大魚大肉，可能讓你體重默默增加2至3公斤！別讓你的健康跟著放假！癌症關懷基金會葉嘉豐營養師教你「一多三少」秘訣，包你享福不發福，過好年。  多吃蔬菜：  大魚大肉容易纖維攝取不足，可以試著在肉類主菜中加入蔬菜一同烹煮，既能補充纖維，又能為料理增添色彩。蔬菜中的纖維可以快速增加飽足感，避免攝取過多熱量。纖維也是腸道菌叢的營養來源，吃夠纖維能夠維持腸道健康，幫助排便順暢，還能讓你心情愉快過好年！  少吃加工品：   少吃甜食：  吃太多精製糖會增加無謂的熱量，也會加速細胞老化，增加胃食道逆流、心血管疾病、糖尿病及癌症的罹患風險。  不想過個年就變胖又變老，葉嘉豐營養師教你2個小秘訣   少喝酒：  與家人聚會少不了酒精炒熱氣氛，但酒精所提供的熱量僅此於脂肪，不想變胖的話，記得「適量小酌」就好！以成年人來說，男性每日以2個酒精當量為限；女性每日以1個酒精當量為限（1個酒精當量約330毫升的啤酒或120-150毫升的葡萄酒）。  善用以上4招飲食技巧，讓你輕鬆享受一個不爆卡的金鼠年！  原文引自：年菜圍爐安心吃不掃興！4訣竅不怕肥胖癌延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】◤準備過好年◢👉免排隊！伴手禮這裡挑選👉免煩惱！名店年菜超澎湃👉辦年貨買零嘴！一站購足👉添好運！除舊佈新迎鼠年

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